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深入解析拖延症的心理學原理，從六大拖延類型到科學化解決策略的完整指南。結合心理學研究與實用技巧，提供環境控制、任務分解、獎勵機制等系統性方法。特別為軟體工程師設計專業實踐建議，包含開發環境配置、專案管理、技術學習等場景的反拖延策略，幫助建立個人化生產力系統。